מהי התמקדות?

התמקדות היא דרך עדינה ועמוקה להקשיב לגוף ולרגשות שלנו.

במקום לשפוט את מה שעולה - אנחנו לומדות להיות בקשר אמפתי עם כל חלק בתוכנו.

כשאנחנו נותנות מקום למה שאנחנו מרגישות, גם אם זה כאב, פחד או בלבול - משהו בפנים נרגע ונפתח. לא כי ניסינו "לתקן" או "לשנות", אלא כי סוף סוף יש הקשבה וקבלה.

התמקדות מלמדת אותנו לגלות בתוכנו מקום יציב ושקט - "אני" שמסוגל להיות עם כל מה שעולה, ולהחזיק אותו בעדינות. מתוך המקום הזה מתגלות בהירות, הקלה וחוכמה פנימית.

במילים פשוטות: 

התמקדות היא אומנות הידידות עם עצמנו.

שיטת IFS – Internal Family Systems שפותחה על-ידי ד"ר ריצ’רד (דיק) שוורץ, רואה את הנפש כמורכבת ממערכת של "חלקים פנימיים", שלכל אחד מהם יש תפקיד חשוב בהישרדות ובהגנה שלנו. חלקים מסוימים נושאים כאב ופגיעות מהעבר ("חלקי אקסייל"), אחרים מגנים עלינו על ידי שליטה, ניהול או הימנעות ("מנהלים") או על ידי תגובות קיצוניות בזמן מצוקה ("כבאים"). בלב המערכת נמצא ה-Self – מקום פנימי של חוכמה, חמלה, בהירות ושקט – שהוא לא חלק, אלא המהות האמיתית שלנו. המטרה של IFS היא ליצור קשר אוהב ובטוח בין ה-Self לבין החלקים, לשחרר אותם מהתפקידים הכפויים עליהם, ולאפשר לאדם לחיות מתוך איזון, חופש ושלמות פנימית.

בשיטת IFS – Internal Family Systems, הילד/ה הפנימי/ת מתבטא/ת כחלק פגיע ועדין בתוכנו, שלרוב נושא חוויות מוקדמות של כאב, פחד או חוסר אהבה. אלו הם "חלקי האקסייל" – חלקים שנדחקו הצידה כדי שנוכל להמשיך לשרוד. הילד/ה הפנימי/ת עדיין חי/ה בתוכנו, מבקש/ת הכרה, הקשבה וחיבוק אוהב. כשאנחנו פוגשים את הילד/ה הזה/זו מתוך נוכחות ה-Self – עם חמלה, סקרנות ורכות – מתאפשר ריפוי עמוק: הכאב הישן משתחרר, הצורך באהבה ובביטחון נענה, ואנחנו מתחילים לחוות חופש פנימי ויכולת להיות שלמים יותר עם עצמנו ועם העולם.

פסיכותרפיה גופנית (נקראת גם “פסיכותרפיה מבוססת גוף” או Body Psychotherapy) היא שיטת טיפול פסיכולוגי שמשלבת עבודה עם הנפש והגוף יחד. היא מבוססת על ההבנה שהגוף והנפש קשורים זה בזה – רגשות, מחשבות וזיכרונות מתבטאים גם בגוף, למשל דרך מתחים בשרירים, כאבים, דפוסי נשימה או תנוחות מסוימות.

בטיפול פסיכותרפיה גופנית, המטפל לא רק מדבר עם המטופל, אלא גם שם לב למה שקורה בגוף שלו – נשימה, תחושות פיזיות, תנועות, יציבה ועוד. לפעמים משלבים בטיפול גם תרגילים גופניים עדינים, נשימות, תנועה או דמיון מודרך.

המטרה של הטיפול היא:

לשחרר מתחים וחסימות רגשיות שמאוחסנות בגוף

להגביר את המודעות העצמית והחיבור בין גוף לנפש

לעבד טראומות או חוויות רגשיות עמוקות

לעזור בהתמודדות עם חרדות, דיכאון, כאבים כרוניים או קשיים רגשיים אחרים

הרעיון המרכזי הוא שהגוף “זוכר” חוויות, לפעמים גם כאלה שהמילים לא מצליחות לבטא. העבודה הגופנית יכולה לעזור להגיע לשורש הבעיה וליצור ריפוי עמוק יותר